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  • 2010.10.21 Thursday
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身体をさびさせない方法とは?(by エチカの鏡)

JUGEMテーマ:テレビ全般
 
「エチカの鏡」で、前々回やっていた”若さを保つ方法”をまとめてみました。

1.若さを保てなくなる原因

 1)身体がしぼむこと

  ・身体がしぼむとは、30歳を過ぎるとホルモンが減っていき、それに従って
   各臓器が小さくなり、そこに”しわ”が出来る → しぼむ

 2)身体がさびること

  ・身体がさびるとは、活性酸素が細胞を酸化させること

  ・身体がさびると老化が進み、いろんな病気につながっていく

  ・活性酸素は、ガン・心筋梗塞・脳梗塞など、病気の約90%に影響している

2.見た目が若い5人の女性を検査

 ・骨年齢、血管年齢、肌年齢、脳年齢、筋年齢の5項目について調査した

 ・5項目の中で、特に骨年齢はほとんどの人が20歳以上若いという結果が出た

 ・骨年齢には、ホルモン分泌のバランスが大きく影響している

 ・骨年齢が若い → ホルモンのバランスがいい → 身体がしぼんでいない!

 ・血管年齢についても、全員が実年齢より若いという結果が出た

 *見た目の若さと身体の年齢は比例する!

3.赤坂AAクリニック・森吉臣先生による5人の女性への問診

 1)若く見える人は、「ピンク」「明るい色」が好き

 *ピンクを好む女性は、周りの人から好かれ、それにより自分自身も明るくなり
   ハッピーになる → この刺激により女性ホルモンが分泌される

 *女性ホルモンには、動脈硬化を抑え、皮膚をなめらかにする効果がある

 2)若く見える人は、バラエティ番組が好き

 *よく笑うと、”セロトニン”がたくさん分泌される

 *セロトニンは”幸せホルモン”と呼ばれており、筋肉の動きをなめらかにして
   脂肪を燃焼させる効果がある

4.森先生による身体をしぼませない4つの方法

 1)寝る前は、良いことだけを考えて寝る

  ・こうすることにより、メラトニンが増えぐっすり眠ることが出来る

 *メラトニンは快眠を促し、寝ている間に細胞再生を促進する成長ホルモンまで
  分泌させる働きがある

 2)食事会や旅行の幹事を、すすんで引き受ける

  ・自分が好きな計画を立てることが出来る上、仲間から感謝されることで
   セロトニンがたくさん分泌される

 3)悩んだ時は、とにかく歩く

  ・歩くことで、足からの振動がリズミカルに脳まで届く → 脳の血流が増えて
   30分くらい歩き続けると、βエンドルフィンというホルモンが分泌される

 *βエンドルフィンとは、身体の免疫力を強化して自己治癒力を高める効果がある
  また、このβエンドルフィンは”快楽ホルモン”と呼ばれ、このホルモンが分泌されると
  気持ちがいい状態となり、結果としてストレスを忘れさせることが出来る

 4)恋愛をする

  ・女性は恋愛をすると、女性ホルモンの分泌が増加する

  ・恋をしてドキドキすると、フェニルエチルアミンというホルモンが出てくる
  → このホルモンが分泌されると、余計好きになる → 最終的に女性ホルモンが
    分泌される

 *フェニルエチルアミンとは、肌にツヤ、目に潤いを与え、血行促進にも効果がある

5.骨盤あたためエクササイズ(ウィミンズ・ウェルネス銀座産院 健康院 神崎貴子先生)

 ・シドニー・アテネオリンピックで、各国選手のボディケアを担当した
  スポーツアロマトレーナー・神崎貴子先生による骨盤あたためエクササイズを体験

 ・骨盤あたためエクササイズは、骨盤周りを動かすことで血行をよくし、ホルモンの
  分泌を活発にする運動

 ・この運動により、女性ホルモンを活性化させるだけでなく、成長ホルモンも刺激されるため
  若さを保つには最適の運動と言える

 1)エクササイズ1:骨盤ムーブ

  ・座った姿勢で骨盤を前後左右に動かす

  ・腹横筋・骨盤底筋・背中の筋肉を引き締める

  ・背筋を伸ばし、骨盤自体を動かすのがポイント!

 2)水平8の字

  ・骨盤を斜め前に出し、後ろへ引く動きを交互に繰り返す

  ・骨盤周り・脇腹・ヒップの筋肉を引き締め、血流をアップさせる

6.身体をさびさせない3つの方法(赤坂AAクリニック・森先生)

 1)寝る時は、部屋を真っ暗にする

  ・部屋を真っ暗にして寝ると、メラトニンがたくさん分泌される

  *メラトニンには、昼間脳の中で発生した活性酸素を寝ている間に消してくれる
    効果がある

 2)水をたくさん飲み、半身浴をする

  ・日本人は、食生活の影響で外国人と比べ体内の水銀含有量が多い

  ・この水銀や鉛は、活性酸素を作り出す元になるため、半身浴で汗をたくさんかき、
   水銀や鉛を体外に排出させる必要がある

  ・岩盤浴でも、半身浴と同様の効果が期待できる

 3)日本茶を飲む

  ・茶カテキンが、活性酸素を強力に消してくれる

7.老化防止ウォーキング(ウォーキングトレーナー・長坂靖子先生)

 ・後ろ歩きすることで、普段使わない筋肉を刺激 → 抗酸化酵素が増える
 → さびにくい身体になる!

 ・後ろ歩きのポイント

 1)肩胛骨を引き寄せ、お尻を引き締める

 2)首は斜め上に向ける

 3)つま先からかかとへ重心を移動しながら歩く


今回は、身体を若く保つ方法についての情報でしたが、割と身近で簡単な方法だけ
だったのは、意外でしたね。

すぐにでも実行できそうな感じですが、問題は継続してやっていけるのか?という点で
しょうね。

健康維持のためにも、今回の方法を取り入れて、少しずつ実行していきたいと思います。


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これで、あなたも150kmのボールが打てる!?(by エチカの鏡)

JUGEMテーマ:テレビ全般
 
タモリさんがMCを務める情報番組「エチカの鏡」で、眼の機能を強化することで
脳を成長させることが出来るという情報を紹介していました。

今回の内容は、以下の通りです。

1.眼には、3つの機能がある

 ・運動機能 … 眼を素速く動かして、見たい情報を早く拾う機能

 ・認識機能 … 見た物が何であるかを探る機能
          *人間は、見た物を脳の情報と照合し、それが何であるかを理解している

 ・情報処理機能 … 眼から入った情報をもとに、体にいろんな行動を起こさせる機能

 ・この3つの機能を鍛えれば、脳を成長させることが出来る
 
 ・また、眼を鍛えると、運動能力もアップできる

2.眼の訓練を取り入れ、優勝した少年フットサルチームを取材

 ・少年たちは、フットサルの練習に入る前に、速読トレーニングをしていた!

 ・少年たちに速読の指導をしていたのは、”脳開・速読コンサルタント”の呉真由美さんで
  呉さんによると、速読は眼から大量の情報を取り入れる訓練で、それにより脳が
  鍛えられると、語った

 ・眼のストレッチをすることで、眼の運動能力が鍛えられ、眼から脳に大量の情報を
  送ることにより、脳の処理能力が上がっていく
                ↓
  眼の運動機能と脳の処理能力が素速くなると、早い動きにも対応できるようになる

 ・実際、この速読トレーニングを受けた子は、「一瞬、後ろを見ただけで、プレーヤーの
  位置を正確に把握出来るようになった」「ボールの動きが遅く感じ、簡単にパスカットが
  出来るようになった」と、話していた

3.速読トレーニングで、150kmのボールが打てる!?

 ・速読コンサルタント・呉真由美さんから、2時間速読トレーニングを受けた後、
  150kmのボールが打てるのか、実際に実験を行った(実験は老若男女10人で行う)

 ・トレーニングに入るにあたり、事前に1分間の読書スピードを測定した
  → 遅い人で400文字、早い人で900文字

 ・速読トレーニング その1
  眼を上下左右に動かす”眼筋トレーニング”
 *上下左右の人差し指(両手)を、眼だけで素速く追う

 ・速読トレーニング その2
  文章を読まずに、6秒間文字を眼で追う→それを3回行う
  次に、同じ6秒間で、文章を読まずにより多くの文字を眼で追う→これも3回行う

 ・上記2つの速読トレーニングを30分行った結果、
  400文字の人 → +500文字読めるようになった
  900文字の人 → +14,000文字読めるようになった

 ・それから、2時間速読トレーニングを受けて、実際に150kmのボールを打てるのか
  挑戦した → なんと、トレーニングを受けた10人全員が打つことが出来た!

 ・速読コンサルタント・呉真由美さんによると、速読トレーニングは本を早く読むことが
  目的ではなく、スポーツや勉強、家事などに取り入れることで、手際よく行動できたり
  瞬発力が養えるになる

4.卓球の福原愛選手が眼を鍛えるために行っていた訓練法

 ・福原愛選手は、”ブロックストリング”という訓練を行っていた
  → これは、ひもに3色のビーズを通し、それぞれ距離をとって固定し、そのビーズを
    一つずつ両目で3秒間見つめるだけという訓練法(ひもは、鼻の位置に置く)

 *これには、両目の協調性を高める効果がある → この方法を取り入れることで、
  早い球に対して両目が協調して働き、距離感やスピードを早く読み取ることが
  出来るようになる

5.イチロー選手の眼の訓練法

 ・少年時代、イチロー選手が車に乗ると、必ず対向車のナンバープレートを見て、
  その両端の数字を足し算していた
  → これにより、眼の認識機能が鍛えられた。さらに、計算することで一段上の
    認識機能が得られた

6.オプトメトリスト・内藤貴雄さんが教える、脳が成長する7つの眼の訓練法

 1)顔を動かさず、眼だけを動かして、部屋の四隅だけを2秒ずつ見る(眼の運動機能を
   高める効果がある)

  *時計回りに2周し、その後反時計回りに2周するといい

 2)人差し指を前に出し、その指に眼の焦点を合わせながら、眼に近づけたり
  遠ざけたりする(眼の運動機能を高める効果があり、両目の協調性を高める狙いもある)

  *2つの眼をうまく協調させることで、脳が立体感や距離感を学習することが出来る

 3)手元に本を持ち、壁のカレンダーと交互に見る(眼の運動機能を鍛えることが出来る)

  *これにより、ある物に瞬時に眼の焦点を合わせることが出来るようになる

 4)歯ブラシに歯磨き粉をつける際、手元を見ずに鏡で自分の顔を見ながら歯磨き粉を
  つける(眼の情報処理能力が鍛えられる)

  *眼から遠い位置にある歯ブラシと歯磨き粉を操作することで、眼の周辺視野が広がり
   眼の情報処理能力が鍛えられる

 5)道を歩いている時、ガードレールの高さが自分の体のどのくらいの高さなのかを
  予想する(眼の認識機能を高める効果がある)

  *空間認知力(身の回りの高さや幅、距離などを脳が認識する働き)が鍛えられ、
   それにより、人混みで人とぶつからずに歩けるようになったり、階段や段差で
   つまずくことが少なくなる

 6)街の看板に書いてある電話番号を覚え、視線をはずして、頭の中で数字を
  右から読んでいく(眼の認識機能を鍛えられる)

  *眼で見た情報を、脳が残像として残す力が増し、その結果として記憶力がアップする

 7)紙とペンを用意し、右手と左手で同時に対称の文字を書く(眼の認識機能が鍛えられる)

  *これによって、脳の分析力も鍛えられる

  例えば、方向音痴の人が、景色や道路の形状などいろんな情報に眼を配れるようになり、
  そこから得た多くの情報を脳が分析して、方向感覚がアップする

7.眼科治療の最新情報

 ・眼の危険度を簡単に調べるには、片手で眼をおおい、カレンダーを見る
 
  ・ぼやけて見える   →    白内障の疑いあり
  ・日付の枠が歪んで見える → 加齢黄斑変性の疑いあり
  ・部分的に欠けて見える → 緑内障や網膜剥離の疑いあり

 ・ただし、眼の治療は飛躍的に進歩していて、5年前治らないとされていた病気も
  治せるようになってきている

 ・近視治療の一番人気は、「レーシック」で、強度の近視や遠視でレーシックで
  対応できない人には、眼の中に専用レンズを入れる「フェイキックIOL」という手術も
  注目されている

 ・最近では、手術をしない「オサート」という視力矯正法が話題となっている

 この「オサート」を取り入れた東京・赤坂にある”三井メディカルクリニック”では、
 あの女子レスリングで活躍した吉田沙保里選手や伊調姉妹の近視を矯正した

 オサートは、特殊な形をしたコンタクトを、夜寝ている間だけ付ける治療法で、
 一人一人の角膜に合わせた専用コンタクトを寝る前に付け、そのコンタクトが
 角膜表面を凹レンズ型に矯正することで、翌日1日だけ裸眼でも見えるようになる

 → 近い将来、1日コンタクトをしただけで、長期間見える状態を維持できるようになる

 ・単焦点レンズではなく、多焦点レンズを入れる手術をすることで、白内障と老眼を
  一気に治すことが出来て、メガネなしでよく見えるようになる手術も、最近になって
  行えるようになった


以上が、今回の内容でした。

眼の機能を強化することで、脳が成長するなんて初めて知りました。

それに、速読というと本を早く読む技術だと思っていたんですが、本当の狙いは
脳の処理能力を向上させることにあったんですね。

また、眼をトレーニングする方法も、お金をかけずに身近にある物を使って出来ると
いうのは、嬉しい情報ですよね。

街に出たら、早速試してみたいと思います。

番組で紹介された、

オプトメトリストについてはこちらのホームページで紹介されていますので、参考にしてください♪

速読コンサルタント・呉真由美さんについては、呉真由美のブログを参考にしてください♪

オサートについては、こちらのホームページを参考にしてくださいね♪


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